ROTEIRO DO PASSEIO DO DIA 28 DE AGOSTO DE 2005

Escrito por Danny às 12h16
[] [envie esta mensagem]

Confira as datas dos principais campeonatos, provas e eventos que ainda acontecerão em 2005.

AGOSTO

28 - Campeonato Paulista de Mountain Bike (Cross Country) - 2ª Etapa - local a definir - SP

Escrito por Danny às 10h45
[] [envie esta mensagem]

*Dicas de Fabio Satoshi Numa

Escrito por Danny às 10h32
[] [envie esta mensagem]

É verdade! Pena que a gente muitas vezes só chega a essa conclusão após ficar na mão...rsrsrs

Aconteceu comigo nesta última pedalada da ASBEB, dia 31/07.

O passeio foi maravilhoso! Houve a presença de muitos bikers, com destaque para aqueles que estavam participando pela primeira vez das pedaladas da ASBEB, e eram muitos!

O sol brindou a turma fazendo-se rei durante todo o dia, e a brisa também marcou presença para o alívio da gente afinal neste percurso tivemos algumas ladeiras um tanto inclinadas... mas quase não houveram ciclistas que optaram por subi-las a pé...rsrsrs...apesar do grau de dificuldade!

E falando em grau de dificuldade, fiz todo o percurso sem poder passar marchas, pois meu cambio fez o favor de entortar todo para dentro da roda no caminho de ída para Fonte Nova. Se não fossem meus amigos (inclusive os que conheci lá na hora do socorro), eu não tería nem participado da pedalada...VALEU GALERA PELO HELP! De agora em diante, todo cuidado com a bike é pouco...

Escrito por Danny às 11h09
[] [envie esta mensagem]

AMIGOS DE BIKE INFORMA:

Escrito por Danny às 10h56
[] [envie esta mensagem]

AGENDEM-SE:

PEDALADA DA ASBEB

SAÍNDO DA FONTE NOVA.

31 DE JULHO/2005 (PRÓXIMO DOMINGO)

CONCENTRAÇÃO: FONTE NOVA – 09:00HS

LEVE 1 KG DE ALIMENTO NÃO PERECÍVEL E PARTICIPE DOS SORTEIOS DE 01 BIKE E ACESSÓRIOS!

  "PRATIQUE SAÚDE, O SEU CORAÇÃO  AGRADECE."

TOTAL DO PERCURSO: 25KM

PROMOVIDO PELA ASBEB – ASSOCIAÇÃO DOS BICICLETEIROS DO ESTADO DA BAHIA.

Escrito por Danny às 10h09
[] [envie esta mensagem]

Aconteceu no último Sábado, dia 23 de Julho, com a presença marcante de vários grupos de ciclismo de Salvador, dentre eles, o Farol Light Bikes e a turma de Narandiba...

O passeio, como sempre, ocorre todos os meses nos sábados de lua cheia no parque Metropolitano de Pituaçu.

Como a ciclovia estava, em alguns trechos entre os Km 10,5 e 15, bastante ruím para a passagem devido à forte pancada de chuva que caiu minutos antes da saída (20:30hs), a maioria optou em retornar do Km 10,5 para o ponto de partida, completando assim 21Km de percurso, uma opção bastante agradável pois aumentou o delícioso passeio sob a luz da lua, que surgiu dentre nuvens para iluminar o caminho destes apaixonados por bikes...

O passeio terminou às 00hs.

Escrito por Danny às 15h29
[] [envie esta mensagem]

Oba! Super treinamento!!! Uma matéria sobre o treino do super-homem, Lance Armstrong, Cadel Evans, Miguel Martinez?!? Não... Supertreinamento, ou overtraining, significa treinamento excessivo que leva à fadiga momentânea e que pode ser curada através de alguns cuidados simples.

Um atleta, um ciclista consegue cada vez mais melhorar sua forma física através da assimilação progressiva de cargas de treinamento. Quando efetuamos um treinamento estamos submetendo nosso corpo a uma sobrecarga de esforço, a um stress. Este trabalho extra nos causa uma fadiga proporcional à carga de trabalho. Esta fadiga é considerada boa, já que é uma espécie de proteção frente a um possível esgotamento total, que nos indica quando devemos diminuir ou encerrar o treino.

Este stress físico provoca no corpo um mecanismo de adaptação de acordo com a assimilação do treinamento produzindo-se uma série de processos de recuperação e regeneração. Estes processos são explicados pela Teoria da Síndrome Geral de Adaptação, na qual é produzida uma série de trocas endocrino-metabólicas, como resposta ao stress, tanto físico, psíquico ou nervoso.

A recuperação permite que possamos dar sequência ao treinamento e, nas fases seguintes, a mesma sobrecarga será vencida mais facilmente. Por isso, não adianta treinar com todas as forças na véspera de uma competição. A evolução da forma física é lenta. O homem vence seus obstáculos porque vai se acostumando com as novas situações.

A carga de treinamento e a sua recuperação são recíprocas e estão extremamente unidas. O incremento da eficácia do treinamento tem como uma das condições mais importantes a utilização racional de um sistema de alternância entre a carga e a recuperação.

Há diversas maneiras de restabelecimento e recuperação. A recuperação depende de diversos fatores. Entre os que se destacam estão: tipo de esforço, duração, intensidade, sucessão de cargas de trabalho, frequência de cargas de trabalho, frequência das cargas de treinamento, nível do treinamento, constituição do ciclista e fatores ambientais.

Escrito por Danny às 16h27
[] [envie esta mensagem]

Ø       Aumento, de forma brusca, da quantidade de treinamento. Aumento brusco de um treino para o outro, ou de uma semana a outra;

Ø       Aumento rápido da qualidade do treinamento: trocas de ritmo fortes, sprints, trabalhos de séries (tiros) com pouca recuperação e treinos muito seguidos;

Ø       Treinos repetitivos que requerem muita exigência técnica como os treinos de velocidade em pista e de técnicas de BMX (bicicross) ou mountain bike, que necessitam de muita atenção e concentração;

Ø       Pouca variação nos treinos: falta de criatividade, fazer sempre a mesma coisa, treinar sempre no mesmo lugar;

Ø       Um plano de treinamentos e competições que não leva em consideração a recuperação. Tudo tem que ser balanceado e, para isso, em algumas competições, deve-se somente entrar com o intuito de treinar;

Ø       Alimentação inadequada, que não repõe os gastos energéticos acumulados;

Ø       Falta de descanso diário;

Ø       Quando a sobrecarga de treinamento se junta com atividades profissionais ou pessoais;

Ø       Problemas de saúde: infecções, anemias ou parasitoses que são, geralmente, consequências de uma má alimentação ou recuperação. Isto acontece porque a resistência caiu. A "bateria" não carregou o suficiente!

Resumindo

Ø       Treinar mais, nem sempre é melhor;

Ø       Sem recuperação, não há melhora;

Ø       Se você treinar forte, faça uma alimentação correta;

Escrito por Danny às 16h26
[] [envie esta mensagem]

Supertreinamento

Antes de comentarmos o supertreinamento, é importante reforçar que devemos diferenciá-lo claramente dos estados de fadiga aguda, crises de adaptação ou supersolicitação. Por exemplo, é inevitável, para quem se afastou por pouco tempo ou para quem nunca fez musculação, sentir dores musculares nas primeiras semanas de prática.

As dores são, como já foi dito, a defesa do organismo como conseqüência da falta de costume do corpo em relação a uma atividade já um pouco esquecida. Alguns sintomas do supertreinamento podem ser sentidos normalmente no processo de treinamento, sem ser considerado overtraining. Para se saber o que está acontecendo, é aconselhável procurar um médico desportivo para se obter um diagnóstico exato.

Há dois tipos de supertreinamento, cada um com seus sintomas e evoluções diferentes. Há o supertreinamento denominado simpático-tônico, que se caracteriza pelo predomínio do sistema nervoso simpático vegetativo. Os sintomas estão relacionados com os processos de superexcitação, como:

Ø       pulsações em repouso aumentadas

Ø       problemas de sono

Ø       perda de peso

Ø       fadiga fácil

Ø       elevação ligeira da temperatura

Ø       dores de cabeça

Ø       perda de apetite

Ø       recuperação da freqüência cardíaca retardada

Ø       palpitações

Ø       descoordenação

Ø       irritação

Ø       depressão

Escrito por Danny às 16h22
[] [envie esta mensagem]

Supertreinamento Simpático Tônico

Se o treinamento é do tipo simpático tônico, a primeira coisa a fazer é reduzir a sua intensidade eliminando-se competições, sobretudo as mais duras:

Ø       diminuir a intensidade do treinamento

Ø       incluir repouso ativo

Ø       alongamentos e yoga

Ø       massagens

Ø       sauna moderada

Ø       vitaminas B, C e A

Ø       diminuição de proteínas na alimentação

Ø       alimentação de reposição energética 

Nestes casos, o treinamento deve ser bem leve, apenas para manter a resistência geral básica. Devem ser excluídos os treinos

que possuam tiros, sprints potência, ou seja, tudo o que significar intensidade e sobrecarga. O sistema nervoso simpático

egetativo contribui para aumentar e não para restabelecer o supertreinamento.

No caso de um supertreinamento muito intenso é aconselhável até um pequeno distanciamento da bicicleta a fazer o chamado descanso ativo, feito com exercícios que mantenham a atividade física, mas que não estejam diretamente ligados à bicicleta. Uma volta momentânea à época de preparação geral, de leve, atividades que divirtam e troquem o ambiente centrado em competições e bicicleta.

Deve-se dar ênfase a atividades terapêuticas, como: massagens leves, alongamento, yoga. Recomenda-se também uma viagem para um lugar agradável com banhos de sol. A alimentação merece um cuidado especial. Em primeiro lugar deve-se diminuir o consumo excessivo de proteínas. Os alimentos muito protéicos, como a carne, produzem um acúmulo de substâncias tóxicas que devem ser eliminadas. A energia extra utilizada na sua eliminação deve ser aproveitada na recuperação dos músculos e órgãos cansados.

A alimentação deve ser à base de carboidratos (massas) a biorreguladores (frutas e verduras). Se a energia gasta em treinos e competições não for reposta, acumula-se um déficit que pode acarretar uma anemia profunda, recomendando-se para isso, a ingestão de vitaminas B, C e A. Se existem problemas para dormir é aconselhável a utilização de sedativos, sempre através de um acompanhamento médico-desportista.

Escrito por Danny às 16h11
[] [envie esta mensagem]